오늘하루 열지 않기
X [ 닫기 ]
현재 위치
  1. 게시판
  2. 뉴트리몰 Hi

뉴트리몰 Hi

Health Information

게시판 상세
제목 하루 종일 전 부치는 주부들을 위한 그뤠잇 명절 스트레칭!
작성자 (ip:)
  • 작성일 2017-10-11
  • 추천 추천하기
  • 조회수 96
평점 0점


부쳐도 부쳐도 끝이 없는 전, 식사 후 산더미처럼 쌓인 설거지, 하루 종일 계속되는 청소…..
 
대명절 추석 주부님들의 노동강도는 그야말로 극한 직업 수준이에요!!
특히 전 부치기나 송편 빚기 등은 오랫동안 한 자세로 한 자리에, 고개를 숙이고 앉아서 하다보니 금방 어깻죽지가 쑤시고 목과 허리에 통증이 느껴지는 증상이 나타나기 쉽습니다.
또한 설거지 처럼 시간이 꽤 걸리는 일은 싱크대 앞에 장시간 서 있어야 해서 팔과 무릎에 통증이 생길 수도 있죠.
 
이러한 증상을 예방하면서, 목과 어깨, 무릎과 허리에 쌓인 피로를 풀기 위해서는 중간 중간 명절 스트레칭을 해주면 그뤠잇! 명절이 다가오기 전 기억해두시고, 틈틈히 몸 풀어주는 것 잊지마세요~


명절 스트레칭 01
고개 들고 상체 뒤로 젖히기

배를 바닥에 대고 엎드리세요. 양팔은 겨드랑이 가까이 두시고, 다리는 무릎이 바닥에 닿은 채로 가지런히 모으고, 발바닥이 위로 오게 하세요.

그 상태로 상체를 천천히 들어올리면서 고개를 젖혀 위쪽을 바라보세요. 허리에 너무 무리가 가지 않게 하는 것이 중요!
 
 

명절 스트레칭 02
누워서 무릎 당기기

바닥에 편하게 누워 한쪽 무릎을 양손으로 잡으세요.

그 상태로 무릎을 천천히 가슴쪽으로 잡아 당기세요. 이 때 반대쪽 무릎이 따라오지 않도록 주의하세요. 너무 무리하지 말고 적당히 당기셔야 굳어 있는 허리가 스트레칭 되는 효과가 있답니다.
 
 

명절 스트레칭 03
허리 비틀기

바닥에 양 다리를 쭉 뻗고 앉아 척추를 바르게 세우세요.

왼쪽 다리를 접어서 오른쪽 무릎 바깥쪽에 두세요. 이 때 허벅지에 힘을 주어 오른쪽 다리가 바닥에서 떨어지지 않도록 하세요.

왼손은 왼쪽 엉덩이 바닥을 짚고, 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 허벅지에 둔 채 천천히 허리를 왼쪽으로 비틀어주세요. 어깨에 너무 힘을 많이 주지 말고, 무리하게 고개를 돌리지 않도록 하세요.
 
 

명절 스트레칭 04
팔꿈치 구부리기

양 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 오른쪽 팔꿈치를 구부려 목 뒤에 놓고 왼쪽 손으로는 오른팔 팔꿈치를 잡으세요.

이렇게 왼손으로 오른팔 팔꿈치를 잠시 눌러주세요. 팔을 바꿔 반대쪽도 해주면 어깨와 팔에 한결 시원한 느낌이 오실 거에요!



[네이버 포스트] 하루 종일 전 부치는 주부들을 위한 그뤠잇 명절 스트레칭!

비밀번호 삭제하려면 비밀번호를 입력하세요.
관리자게시 게시안함 스팸신고 스팸해제 목록 삭제 수정 답변
댓글 수정

비밀번호 :

수정 취소

/ byte

비밀번호 : 확인 취소


WORLD SHIPPING

PLEASE SELECT THE DESTINATION COUNTRY AND LANGUAGE :

GO
close